Treino Duro!

TREINO AxBxC 2x na semana:
Costas - Biceps
Remada barra - 3x8
Pulley tras - 3x8
Pulley frente 3x8
Direta - 3x8
Rosca alternada - 3x8
Scoth - 3x8 com drop set na rosca pulley 90 graus

Peito - Triceps
Supino reto - 3x8
Supino 45 - 3x8
Crucifixo - 3x8
Testa - 3x8
Frances - 3x8
Pulley - 3x8

Perna - Ombro

Desenvolvimento - 3x8

Lateral - 3x8

Frontal - 3x8

Encolhimento -3x8

Agachamento - 3x10

Leg press - 3x10

Extensora - 3x10

Good Morning ( stiff ) - 3x10

Panturrilha leg - 3x12

Burrinho - 3x12